najważniejsze to prostota..........3 razy w tygodniu tylko uginanie ramion ze sztangą 4-5s 5x5 ,tak ze 4 tygodnie,a potem trzeba myślec dalej co i jak to ,że obwod ramion i biceps rośnie w raz z przyrostem ogolnej masy miesniowej i wykonywanie m.ciągu itd,także przy treningu plecow to na pewno wiesz
Cel? Wiek? Podstawowe dane? Podstawowym błędem jest podział dni treningowych. Barki z nogami to jedno z najgorszych rozwiązań. Na ramiona (biceps i triceps) masz dwa razy więcej ćwiczeń i serii niż na uda! Poza tym zdublowane ćwiczenia w klatce i plecach. Tyle w skrócie.
[...] -Uginanie ramion sztangielkami w podporze o kolano (4x12)" To pół biedy - ale po h.. te szrugsy na samym początku? Priorytet na kaptur ? "Dzień 3 -piatek (barki + biceps) -Wyciskanie sztangielek siedząc (4x12-10-10-8) -Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10-10-8-8) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (4x10-10-8-8) -Podciąganie [...]
No jak to w czym :P trening z dupy :P Zobacz, katujesz klatę, biceps, triceps, tyle razy w tygodni. A nogi chcesz bieganiem zmęczyć. Zrób sobie 2 tyg luzu od siłowni. Ułóż plan w którym będziesz każdą partię ćwiczyć RAZ w tygodniu. Pomyśl też nad lepszym doborem ćwiczeń. Zadbaj o podstawy. Pamiętam że więcej nie znaczy lepiej. Dietę też daj do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak chcesz się podciągnąć 20 razy skoro nawet nie masz pleców w swoim planie ? O nogach nie wspomnę. Biceps wygląda na przeładowany, pomijając ilość serii których nie podałeś. Poczytaj i popraw, później zobaczymy co się da zrobić http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Ja mam bardzo prosty trening na bic który na mnie dobrze działa. robie biceps 2 razy w tygodniu z klatą w poniedziałki i w czwartki. Biore sztange którą moge wykonać 12 powtórzeń robie tak dwie serie a w trzeciej robie na maksa .od liczby wykonanych powtórzeń w ostatniej seri odejmojemy liczbe normalnych powtórzeń od tej z ostatniej. np 20-12=8 [...]
To byłoby dobre rozwiązanie,tylko,że nie mam kasy na siłkę,więc dysponuję tylko zwykłą ławeczką prostą,hantlami i sztangą :( A w tym planie biceps jest trenowany 2 razy w tygniu??
[...] przebitkę siłową, dlatego z planami jest jak kobietą, Tobie ma się podobać, a nie kolegom. A ten plan na początku jest o kant gluteus maximusa rozbić. W treningu plecy + biceps robisz dwa ćwiczenia, i to mierne, na ogromny kompleks mięśniowy jakim są mięśnie pleców, a katujesz dwa, małe brzuszki zginaczy przedramion. Naprawdę chłopak, zmień [...]
Niestety nie udało mi się zrobić dzisiaj zdjęć, aparat nawalił, ale mam nadzieję, że jutro będzie ok:-D To na razie podam moje "wymiary":-PP biceps 24cm udo 47cm łydka 32cm ;-] heh sami oceńcie 27.07 2012 1. podciąganie na drążku podchwytem (raczej opuszczanie się, wiecie o co chodzi?) 8/10/8 (gdzie pierwszy obwód się podciągałam normalnie) [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 83 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 104 gdzieś , nie pamiętam dokładnie UDO: ? TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA , jest ok 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: null 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości , siła dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: zero 11.POZIOM [...]
[...] albo superserie. Ja w czasie moich treningów sw kiedy na siłownie miałem czas tylko 3 razy w tygodniu trenowałem m.in. takim układem: klatka barki triceps plecy tył barków biceps nogi Świetnie się sprawdza. Zależało mi na sile i masie w nogach więc katowałem je na osobnym treningu. W pozostałe dni trenujesz mięśnie synergistyczne, więc mają [...]
Plan słaby klatka plecy biceps triceps przeładowane nogi niedotrenowane To nie trening na Twój staż ułóz sobie full body 3 razy wtyg a split zostaw na poźniej pozdro
[...] od twojego profilu: "Udo (cm) niezmierzona" Dlaczego tylko przy klacie napisales jednostke miary(cm jakbys tak nie wiedzial)? Bo w moim mniemaniu wzrost, biceps i pas rowniez podaje sie w centymetrach.. no, ale coz. Piszesz, ze chciales zaczac inteligentna rozmowe, ale raczej ciezko by bylo mowic o INTELIGENTNEJ wymianie [...]
Moim zdaniem to jest wielki pic na wode, skoro skurcze mięśni miały by powodować ich przyrost to napinając np. biceps w ciągu minuty 50 razy też mi będzie rósł ?? srutu tu gatki z drutu. Może nie mam racji ale to jest g**** warte. Kto by chodził na siłownie jak za paredziesiąt złoty mozna by było kupic coś znacznie mniejszego a równie dobrego w [...]
[...] ostroznie po 1 seri i obserwujesz, z ta liczna seri co masz teraz to mysle optymalnie powinno byc, ale tak jak mowie obserwuj sam co sie bedzie dzialo, ja robie na kazda parie 3 serie, tylko na plecy 4, biceps i triceps robie w 3 superseriach Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-08 12:38:05 Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-08 12:39:18